VUCUT ICIN GEREKLI BESLENME VE SINDIRIM ICIN ONEMLI BESIN LIF

Daha iyi hissetmek ve yaşam kalitenizi arttırmak için lif etkisini bilmek isteyeceğinize eminiz.

Yediklerinizi daha rahat sindirebilmeniz için vücudunuzun her gün sindirim için önemli besin lif ve suya ihtiyacı vardır. İki tür lif bulunur; çözünebilen ve çözünemeyen. Suda çözünebilen lif meyve, sebze ve çekirdeklerde bulunur. Çözünemeyen lif ise selülozlu yiyecek maddesi olarak bilinir ve kepek ununda ve diğer tahıllarda bulunur.

Lif  Etkisi : - Çözünebilir lif (yulaf, çavdar, meyve, sebze, kepek ve baklagillerden elde edilenler) glikozun vücut tarafından emilme sürecini yavaşlatır, insülin seviyelerini düzenler ve kan şekerinin dalgalanmasını engeller. - Lif bakımından zengin bir öğün tokluk hissini arttırır. Böylece açlığın kontrol edilmesine yardımcı olur. - Lif, bağırsaklarda bulunan iyi huylu bakterilerin gıdasını sağlar ve bu bakteriler de vücut için gerekli vitaminleri üretir. - Lif, atık maddelerin vücuttan geçişini hızlandırırken yol boyunca toksinlerin emilmesini sağlar. - Yeterli lif tüketiminin kalp ve damar beslenmesini desteklediği, kandaki kolesterol miktarını azaltmaya yardımcı olduğu görülmüştür ve ayrıca dışkı hastalıklarının önlenmesiyle de bağlantılıdır. - İyi bir sindirim sistemine sahip olunmasını sağlar ve böylece cilt dokusu ve renginin iyileşmesine, saçların parlamasına, tırnakların güçlenmesine ve formda kalmaya da yardımcı olur.

Siz Bugün Günlük Lif İhtiyacınızı Hangi Besinlerden Aldınız?     Karşılama Miktarı Büyükçe bir patates 4 gr. Dört adet incir 4 gr. Bir adet mango 4 gr. 80 gr. karışık fıstık 5 gr. 85 gr. badem 6 gr. Bir porsiyon tam buğdaydan yapılmış makarna 7 gr. Bir porsiyon yeşil bezelye 7 gr. 100 gr. barbunya 7 gr. Yarım bardak kepek unu 10 gr. Bir bardak yulaf 10 gr. Bir bardak ay çekirdeği 10 gr. Bir büyük karnabahar 10gr. Bir adet kepekli kek 15 gr.
Beslenmenize Lif Eklemek İçin Öneriler : - Lif alımı için, tam buğday veya tam tahıldan imal edilen ekmekleri, makarnaları, unları ve kahverengi veya işlenmemiş pirinci tercih edin. Beyaz renkli yiyecekleri unutun, çünkü bu yiyecekler lif etkisini büyük oranda kaybetmişlerdir. - Kahvaltınıza meyve ve çekirdek ekleyin. Dilimlenmiş çilek, muz, kivi ve çorba kaşığı dolusu ay çekirdeği ihtiyacınız kadar bol lif içerir. - Öğle saatlerinde yiyeceğiniz salataya, ekstra fıstık ve çekirdek katın. - Akşam yemeğinizi, bir veya iki adet sebzeyle veya yemeğinizin yanında bir salata ile çeşitlendirin. - Cips ve hamurlu yiyecekler yerine taze meyve tüketin. - Çorbalarınıza ve güveçlerinize mercimek, kahverengi pirinç, bulgur ve fasulye ilave edin. - Haşlanmış patates yerine, fırında patates tercih edin. - Sebzelerinizi mümkünse buharda pişirin ve gevrek olmalarını sağlayın. Çok fazla pişirilen sebzelerde lif kaybolur.
Veee İyi Haber ! Günlük beslenme programınıza kaliteli lif gıda takviyesi ve lif besin destek ürünleri ilave etmeniz aslında çok basit. Sunduğumuz lif gıda takviyeleri ile günlük ihtiyacınız olan miktarı rahatlıkla alabilirsiniz. Altın kuralımız; yavaş başlamak. Vücudunuzu yeni beslenme düzenine alıştırmak için daha fazla su ile birlikte lif tüketiminizi kademe kademe artırmak. Bir kaç gün içinde faydalarını göreceksiniz...